마그네슘이 풍부한 음식 확인하기!

마그네슘이 풍부한 음식

견과류: 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 특히 아몬드는 100g당 약 260mg의 마그네슘을 제공해줍니다. 견과류는 그 자체로 간식으로 섭취하거나 샐러드, 요리 등에 활용하여 다양하게 섭취할 수 있습니다.

씨앗류: 호박씨, 참깨, 해바라기씨 등의 씨앗류도 마그네슘이 풍부합니다. 특히 호박씨는 100g당 약 535mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

통곡물: 메밀, 불구르, 쌀, 통귀리, 통밀 밀가루 등 통곡물 속에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 다양한 요리에 활용될 수 있어서 마그네슘 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

아보카도: 아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산인 올레산과 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 아보카도는 그 자체로 먹거나 샐러드, 스무디 등에 넣어 섭취할 수 있습니다.

생선류: 참치, 연어, 고등어, 새우, 게 등의 생선류는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 이들은 마그네슘뿐만 아니라 오메가-3 지방산 등 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다.

바나나: 바나나는 마그네슘이 풍부하며, 다양한 요리에 활용될 수 있어서 마그네슘 섭취를 쉽게 할 수 있습니다.

콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩, 완두콩 등의 콩류는 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 이들은 다양한 요리에 활용될 수 있어서 마그네슘 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

당근: 당근에는 마그네슘 외에도 비타민 A, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 시력을 좋게 하고, 성장과 발달에 도움을 주며, 암 예방, 세포재생, 뇌 건강, 눈 건강, 뇌졸중, 심장질환에 좋은 영향을 미칩니다.

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